[...] obryz ciala -> srodek ciezkosci przemieszcza sie poza cialo i nie ma mocnych bys utrzymal pozycje techniczna Trzymaj ciasnote ciala nawet w wyproscie. Nie pozwalaj by miesnie brzucha i prostowniki sie poloznily. Zanych luczkow w tyl lub w przod. Bledem byloby zwiekszanie liczby powtorzen. To nie uleczy problemy, a stworzy ryzyko do [...]
Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]
widac prostowniki, teraz lepsze troche ja sobie takie bokiem strzele, ladnie widac miesnie pod lopatka, i taki smieszny z boki ciala i sie w ogole zastanawiam co to u mnie sie za miesien w tej talii zadomowil . Jak widac szrugsow i raczek w ogole nie robie Ale podciagne sie juz z 8kg
ZZSK to zupełnie inna jednostka chorobowa niż dyskopatia o zupełnie innym podłozu. W ZZSK czyli zesztywniajacym zapaleniu stawów kręgosłupa dochodzi do usztywnienia kręgoslupa, choroba nieulecalna i postepująca, aktywnośc fizyczna moze ja tylko troche spowolnic. W dyskopatii najpierw trzeba popracować nad przyczyną a potem dopiero wzmacniac [...]
pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, [...]
[...] zawsze pracuja i zawsze jeden stanowi najslabsze ogniwo. Bywa i tak ze najsalbszym ogniwem nie jest wogole miesien nalezacy do grupy partii ktora chcemy pobudzic! Przyklad - miesnie karku w wyciskaniu na plaskiej, lub za slabe prostowniki przeszkadzajace w rozwoju nog przy przysiadzie. Dlatego lift heavy zostawiamy , a lift uzupelniajacy wkladamy [...]
wzmocniłeś tym ćwiczeniem prostowniki na tyle że były widoczne? czy czułeś że po prostu masz je mocniejsze? ;p mięśnie grzbietu: http://img267.imageshack.us/i/beztytuusg.png/ jakiś koks może mnie wyśmiać ale ja jestem na prawdę zadowolony z poprawy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:45 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 [...]
[...] 6. tric na wyciagu- 12x15, 10x20x, 8x25 to juz tylko formalnosc na dobicie sie. poszlo dosc ciezko, poczulem konkretnie w lapach wiec spoko. pozniej postanowilem pocwiczyc miesnie brzucha. zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie spiecia jakby na siedzaco. przyznam, ze nie podoba mi sie to i jak juz mam cwiczyc brzuch to chyba [...]
[...] nogi do poziomu rownoleglosci 3. Trzymasz pozycje i liczysz czas 4. Gdy nogi opadaja, koniec serii. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii miesnie brzucha." czy jest az tak wielka roznica w trzymaniu wyprostowanych nog na czas a powolnym opuszczaniu ich i szybkim podnoszeniu w serii po 12 powtórzeń?? Jest [...]
[...] seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy to jakas specialna metoda aby "oszukac miesnie" ? NIE TYLE OSZUKAC CO DOBRZE JE PRZEPRACOWAĆ- ZOBACZYSZ SAM JAK BEDZIE CI TRUDNO PRZY ZMNIEJSZONYM CIĘŻARZE WYKONAC WIĘCEJ POWT. NIŻ WCZEŚNIEJ NA WIEKSZYM [...]
[...] w dzien nog, a ile w dzien nazwijmy to "reszty pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 [...]
[...] przypadek 1. albo robiles "koci grzbiet" przy podnoszeniu 2. masz slabe prostowniki i napakowales za duzo ciezaru na sztange 3. sla wspolpraca nog z reszta ciala i klaps wykurowac? sproboj nie robic tgo co ci napisalem ew. odpusc MC na jakis czas i wzmocnij miesnie prostownikow grzbietu. sa takie laweczki specjalnie do tego...
[...] w dzien nog, a ile w dzien nazwijmy to "reszty pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 [...]
[...] troche dla mnie niezrozumiale. Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp. i jeszcze pytanie do seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy to jakas specialna metoda aby "oszukac miesnie" ? Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-05 17:04:52
[...] czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? Zdajesz sobie sprawe ze nie jest to cwiczenie na brzuch ? Brzuch pracuej przy okazji, ale predzej wybudujesz na nim nogi... To jest szlifer. probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha czuje nogi... Otoz to.
jedno jest pewne nogi i plecy nie bardzo:) Z tego co czytam na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da [...]